갱년기 증상 7가지, 꼭 먹어야하는 영양제 6가지.

갱년기는 여성의 생식 연령이 끝나는 자연스러운 생물학적 과정으로, 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생합니다. 이 시기에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하여 다양한 생리적, 심리적 증상이 나타나는 것이 특징입니다.

이때 맞는 영양은 섭취하면 갱년기 증상을 감소시킬 수 있으며 삶의 질을 크게 향상할 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 갱년기 주요 증상과 섭취하면 좋은 영양제(양양소)에 대해 설명드리겠습니다. 

 

갱년기에 나타나는 주요 증상

1. 열성 홍조와 발한

갑작스럽게 얼굴이 뜨거워지거나 땀이 나는 증상으로, 특히 밤에 자주 발생합니다. 이는 호르몬 변화로 인한 신체의 온도 조절 기능이 저하되기 때문입니다.

 

2. 수면 장애

갱년기 여성들은 불면증이나 수면의 질 저하를 경험할 수 있습니다. 이는 호르몬 변화와 함께 스트레스, 불안감 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다.

 

3. 정서적 변화

우울감, 불안감, 짜증 등의 정서적 변화가 나타날 수 있습니다. 이는 호르몬의 변화뿐만 아니라, 갱년기로 인한 신체적 변화에 대한 불안감이 작용하기 때문입니다.

 

 4. 인지 변화

일부 여성은 폐경기 동안 기억력과 집중력에 어려움을 겪는다고 알려져 있습니다.

 

5. 성기능 변화

에스트로겐 감소로 질 조직이 얇아지고, 질 건조증, 성욕 감소 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이는 성관계 시 통증을 유발할 수 있습니다.

 

6. 근골격계 불편함

관절과 근육에 통증, 뻣뻣함은 폐경기에 흔히 나타나는 증상입니다. 

 

7. 대사 변화로 인한 체중 증가

신진대사 기능이 느려지고 지방 분포가 변화하면서 체중이 증가할 수 있습니다. 

에스트로겐이 줄어들면서 복부 주변으로 체지방이 쌓이고 엉덩이나 허벅지 지방이 감소하기도 하여 체형의 변화가 생기기도 합니다 

 

추천 영양 보충제

 

특정 비타민과 미네랄을 섭취하면 폐경 증상을 완화하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 칼슘과 비타민D

목적 : 뼈 건강을 돕고 골다공증 위험을 감소시킵니다.

복용량 : 매일 칼슘 1,200mg, 비타민D 600~800IU를 섭취

공급방법 : 유제품, 잎이 많은 채소, 강화식품, 보충제.

 

2. 마그네슘

목적 : 근육 경련을 완화하고, 수면의 질을 향상하며, 기분 안정을 돕습니다.

복용량 : 하루 약 320mg.

공급방법 : 견과류, 씨앗, 통곡물, 녹색잎채소, 보충제.

 

3. 비타민B

목적 : 에너지 대사 및 인지 능력에 좋습니다.

복용량 : 권장 일일 복용량을 따르세요. 비타민B 복합제 보충제

공급방법 : 통곡물, 육류, 계란, 유제품, 콩류, 보충제.

 

4. 오메가-3 지방산

목적 : 염증을 줄이고, 심장 건강을 돕고, 기분을 개선합니다.

복용량 : EPA와 DHA를 합쳐 매일 1,000mg.

공급방법 : 지방이 많은 생선(예: 연어, 고등어), 아마씨, 치아시드, 생선기름 보충제.

 

5. 비타민E

목적 : 갑자기 뜨거워지는 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

복용량 : 하루 최대 400IU.

공급방법 : 견과류, 씨앗, 시금치, 보충제.

 

6. 이소플라본

목적 : 대두에서 발견되는 성분으로, 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

공급방법 : 콩 제품, 아마씨, 콩류, 보충제

 

갱년기에 좋은 음식과 영양소

 

갱년기 극복을 위한 일상 팁

 

규칙적인 운동 : 매일 30분 이상 운동하기

균형 잡힌 식사 : 다양한 영양소를 포함한 식사하기

스트레스 관리 : 명상이나 취미 활동으로 스트레스 해소하기

정기적인 건강 검진 : 건강 상태를 체크하고 필요한 조치를 취하기

사회적 활동 : 친구나 가족과의 시간을 통해 정서적 지지받기

 

갱년기는 자연스러운 과정이지만, 이를 극복하기 위한 다양한 방법이 있습니다. 건강한 생활습관과 적절한 관리로 갱년기를 잘 극복하시길 바랍니다.

 

갱년기 증상의 오해와 진실

 

갱년기에 대한 여러 가지 오해가 존재합니다. 예를 들어, 갱년기는 단순히 나이가 들어서 오는 자연스러운 현상이라는 인식이 있지만, 이는 개인마다 다르게 나타날 수 있으며, 적절한 관리로 이겨낼 수 있습니다. 또한, 갱년기 증상은 일시적인 것이 아니라, 장기적으로 영향을 미칠 수 있으므로, 이를 간과해서도 안 됩니다.

갱년기는 여성의 삶에서 중요한 전환점이며, 이를 잘 이해하고 대처하는 것이 필요합니다.

갱년기 증상에 대한 올바른 정보와 대처 방법을 알고, 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 되길 바랍니다.