눈이 편안해지는 안구건조증 예방법 7가지

혹시 눈이 뻑뻑하고 따끔거리거나, 쉽게 피로해지는 것을 느끼시나요? 현대인의 고질병이라 불리는 안구건조증은 눈물 분비량 감소 또는 눈물막의 불균형으로 인해 눈 표면이 건조해지는 질환입니다.

필자는 라섹수술 후 안구건조증이 생겼고, 핸드폰을 많이 하면서 더 심해졌습니다. 

안구건조증을 방치하면 눈의 피로, 시력 저하, 심한 경우 각막 손상까지 이어질 수 있습니다. 생활 속 작은 습관으로도 안구건조증을 예방하고 눈 건강을 지킬 수 있습니다. 전문가가 알려주는 안구건조증 예방법 7가지, 정리해 보았습니다. 

 

안구건조증 예방법 7가지

1. 눈 깜빡임 횟수 늘리기: 눈의 자연 가습

• 눈 깜빡임의 중요성: 눈을 깜빡이는 동작은 눈물을 골고루 퍼뜨려 안구 표면을 촉촉하게 유지하고, 노폐물을 제거하는 중요한 역할을 합니다.
• 디지털 기기 사용 시 주의: 컴퓨터, 스마트폰, TV 시청 시에는 눈 깜빡임 횟수가 줄어들어 안구건조증이 악화될 수 있습니다.
• 의식적인 노력: 20-20-20 규칙을 기억하세요! 20분마다 20초 동안 20피트 (약 6m) 거리의 먼 곳을 바라보며 의식적으로 눈을 깜빡여 주세요.
• 눈 마사지: 눈 주변을 부드럽게 마사지하면 눈의 피로를 풀고 눈물 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

2. 적절한 실내 습도 유지: 건조한 환경 개선

• 습도의 영향: 건조한 환경은 눈물 증발을 가속화하여 안구건조증을 악화시키는 주요 원인입니다. 특히 겨울철 난방으로 인해 실내가 건조해지기 쉬우므로 주의가 필요합니다.
• 가습기 사용: 가습기를 사용하여 실내 습도를 40~60% 로 유지하는 것이 좋습니다.
• 젖은 수건 활용: 가습기가 없다면 젖은 수건을 널어놓거나, 물그릇을 놓아두는 것도 도움이 됩니다.
• 환기: 주기적으로 창문을 열어 환기하는 것도 중요합니다.

3. 눈에 좋은 영양소 섭취: 눈 건강을 위한 식단

• 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 참치 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 눈물 분비를 촉진하고 염증을 완화하는 데 효과적입니다.
• 비타민 A: 당근, 시금치, 브로콜리 등에 풍부한 비타민 A는 눈 건강에 필수적인 영양소입니다.
• 비타민 C: 귤, 오렌지, 딸기 등에 풍부한 비타민 C는 항산화 작용을 통해 눈의 노화를 예방합니다.
• 아연: 굴, 소고기, 콩 등에 풍부한 아연은 눈의 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것은 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 중요합니다.

4. 콘택트렌즈 착용 시간 줄이기: 눈에 산소 공급

• 콘택트렌즈의 영향: 콘택트렌즈는 눈물 순환을 방해하고 산소 공급을 감소시켜 안구건조증을 악화시킬 수 있습니다.
• 착용 시간 조절: 콘택트렌즈 착용 시간을 줄이고, 가능하면 안경을 착용하는 것이 좋습니다.
• 렌즈 관리: 렌즈를 깨끗하게 관리하고, 정기적으로 교체하는 것이 중요합니다.
• 인공눈물 사용: 콘택트렌즈 착용 시에는 인공눈물을 자주 사용하여 눈을 촉촉하게 유지해 주세요.

5. 온찜질: 눈꺼풀 혈액 순환 개선

• 온찜질 효과: 따뜻한 수건이나 찜질팩으로 눈꺼풀을 온찜질하면 혈액 순환이 개선되고, 눈물 분비가 촉진됩니다.
• 마이봄샘 기능 개선: 눈꺼풀에 있는 마이봄샘은 눈물막의 지방층을 분비하는 역할을 하는데, 온찜질은 마이봄샘 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 방법: 깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적셔 눈꺼풀 위에 5~10분 정도 올려놓습니다.

6. 눈 건강에 해로운 환경 피하기: 자극 최소화

• 담배 연기: 담배 연기는 눈을 자극하고 안구건조증을 악화시키므로 피하는 것이 좋습니다.
• 미세먼지: 미세먼지가 심한 날에는 외출을 자제하고, 외출 시에는 보호 안경을 착용하는 것이 좋습니다.
• 강한 바람: 눈에 직접적으로 바람을 맞는 것은 눈물 증발을 촉진하므로, 바람이 강한 날에는 외출 시 주의해야 합니다.
• 헤어 스프레이: 헤어 스프레이, 화장품 등의 화학 물질이 눈에 들어가지 않도록 주의합니다.

7. 정기적인 안과 검진: 조기 진단 및 치료

• 정기 검진의 중요성: 안구건조증은 초기에 자각 증상이 뚜렷하지 않을 수 있습니다. 정기적인 안과 검진을 통해 조기에 진단하고 치료하는 것이 중요합니다.
• 눈 건강 상태 확인: 안과 검진을 통해 눈 건강 상태를 정확하게 파악하고, 필요한 경우 적절한 치료를 받을 수 있습니다.

 

마무리

눈은 세상을 바라보는 창입니다. 눈이 불편하면 삶의 질 또한 저하됩니다.

안구건조증 예방법 7가지를 실천하여 눈 건강을 지키고, 밝고 선명한 세상을 누리시길 바랍니다. 

 

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